水分補給の大切さ

体内の約60％を占めると言われています。

筋肉が多い方は一般の方よりもさらに水分量が多いと言われています。

水分には栄養の運搬、老廃物の排出、体温の維持、調整、電解質のバランスを保つことなど様々な役割を担っています。

暑い日や運動などで体温が上昇すると、皮膚から汗を出し熱を蒸発させることによって体温を調整します。

体内の水分の5％失われるだけで、吐き気やめまいなどを伴う脱水症状などが現れると言われています。

特に猛暑続きで外出時にはたくさんの汗をかき体内の水分が失われるので、喉が渇いたなーと思う前に、小まめな水分補給を心掛けましょう。

厚生労働省が定める成人の必要な水分量は2.5Lとされています。

コーヒーや紅茶などカフェインを含むものやアルコール類は利尿作用があり逆に脱水が進んでしまい水分補給にはならないのでお気を付けくださいね☝

汗で失うのは水分だけじゃない！

発汗によってもちろん水分は失われますが、一緒にビタミンやミネラルも排出されます。

主にナトリウム、カリウム、ビタミンB、ビタミンCなどになります。

ビタミン、ミネラルは体液の浸透圧の維持や、筋肉の収縮、弛緩、免疫力維持など重要な役割を果たします。

水道水にはミネラルなどは含んでいないので、水分補給にはミネラルウォーターがおススメですよ(^^♪

また、運動時や長時間たくさんの汗をかくときには、糖質やナトリウムを含むスポーツドリンクなど摂ることで効率よく体内へと吸収され熱中症対策になりますよ。

美味しいからと言って沢山飲んでしまうと、余分なカロリー摂取となってしまいますので”適量”を心掛けましょうｗｗ

暑さに負けない！体力つけよう。

もちろん水分補給はとっても大切ですが、同じくらい体力も大事です。

毎年夏になると、体力が奪われ、食欲が奪われ、それに伴い筋肉が奪われ。。。

良いことなしです。

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