昨日今日と39度予想！？？

私が高校球児の時は、確か夏合宿中の気温が29度程度でした。

予報で30度とか出た日は、今日やべー！！

と騒いでいたので間違いありません。

この20年で10度も気温が上昇しているんですね( ﾟДﾟ)

でも皆さん大丈夫！

この暑い環境には、なんと運動によって適応することができるんです(^^)/

暑い環境にはトレー二ングで適応できる。

実はコレ、2020年に掲載したブログ記事にもアップしています。

暑い環境に適応する2つの方法。

①快適な空間でトレーニング

暑さに慣れてないから、屋外でトレーニングだー！

違います、確かに適応するかもしれませんが死と隣り合わせすぎです。。

エアコンの効いた室内での運動でも、発汗を伴えば充分に暑熱環境に適応を促せます。

トレーニングと同じで負荷は徐々に高めるもの。

屋外の前に、十分に室内で発汗を伴う運動をしましょう。

②シャワーではなく入浴

温浴です！

湯舟浸かっていますか？

温浴によって内部体温を高めて、発汗を促すことで暑熱環境への適応トレーニングになります。

半身浴も疲労回復には大変効果的ですが、熱中症対策が目的なら熱めの湯舟に肩までしっかり浸かりましょう！

10分ぐらいを目安に入れると最高です(^^)

暑い環境に適応するとどんな変化が起こる？その期間は？

最初に起こる適応は発汗量の増加。

発汗と体表面にでた汗の気化によって、体温を下げることが出来るようになります。

運動不足によって汗がかけなくなってしまった方も、
定期的な①②２つのトレーニングによって改善することが出来ます！

発汗量の増加に次いで起こる適応が汗質の変化。

いわゆる臭い汗。これは汗の塩分濃度が高いサインです。

これが暑さへの適応が進むことでサラッとした汗に変化していきます。

暑さに適応した人の汗は塩分濃度が薄く、
発汗しても電解質の流出を防げるため、熱中症になりにくくなっているんです。

これらの適応はだいたいトレーニングをはじめて2週間ぐらいで起こってきます。

適応は2週間程度で起こってくる！

夏を乗り切るため今すぐトレーニングを。

エアコンの効いた室内での運動で十分に発汗できるジムなんてあるの？

ボクシングジムやほとんどの格闘ジムはエアコンなんてついてないし、、

24時間ジムだと自分のペースだからサボっちゃってそんなに汗かけないしー。

高円寺周辺の方ラッキーです。あります！

はい、そうです。

エベレストです。

ちなみに私は、この暑さでも全く問題なし(^^)/

これもきっと間違いなく普段のトレーニングの効果かと思います。

今朝もうぇーい！あちー！！(^^)って感じです。

最初は暑いのに慣れなくしんどいかもしれませんが、慣れれば快適に過ごせるようになるはず(^^)/

是非エベレストであなたに合った運動習慣を確立してくださいね(^^)

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