先日、ジムでトレーニングを終えたメンバー様との会話で出たビタミンBについて。
何を食べたら摂れる？という話しになりました。
せっかくの機会なので、詳細まとめて上げますね^_^
身体づくりに必須の栄養素。
痩せるのにも筋肉つけるのにもめっちゃ重要なビタミンB。
私も通っていたボディビルダーの聖地であるゴー〇ドジム中野のトイレは独特なビタミンBの匂いがします。
失礼しました。
それぐらい身体づくりには必須って事です。
ビタミンB群はマクロの補酵素として働く。
マクロって何？
以前の記事をチェックしてくださいね(#^^#)
マクロが重要なのは当然ですが、その補酵素として働くんですね。
このビタミンBが足りないと、適切に栄養を代謝できなかったり、欠乏症の症状が出たりするわけです。
それではビタミンB群それぞれの効果を解説していきます。
ビタミンB6・・・アミノ酸の再合成を手助けする補酵素。
プロテインを飲むようになって肌が荒れた、、、なんて方はこのビタミンB6が足りていないサインかもしれません。
食事は毎食タンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取するように心がけましょう。
ビタミンB6と言えばカツオ。
日常食べやすいものだと、鶏むね肉や、さつまいも、ブロッコリーなんかにも多く含まれます。
ビタミンB1・・・糖質の代謝に関わる補酵素。
ビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変換されにくくなり、疲労の原因になります。
なんか疲れてるから甘いの食べよう。の無限ループに陥りがち。
食べれば食べるほどビタミンB1が不足して疲労感が増してさらに甘いのを食べる。
ビタミンB1が不足すると口内炎が出来ます。
私もしょっちゅう口内炎出来ていたのはコレが一番の原因でした。
皆様も心当たりのある方多いのでは？
知識を得ると納得できます。
豚肉類や、焼き海苔、胡麻、大豆なんか日常食べやすいですよね^_^
ビタミンB2・・・脂質の代謝に関わる補酵素。
食べた脂質を適切にエネルギーに変換するためにも必ず摂りたいのがビタミンB2。
脂質を正常に代謝して、無駄な蓄積を防ぐためにはビタミンB2が不可欠です。
これも豚レバーや魚に多く含まれますが納豆などにも豊富に含まれます。
ビタミンB12・・・タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素。
ビタミンB6をサポートする作用があります。
また、正常な赤血球の生成にも欠かせない栄養素です。
貝類や海苔に豊富。
ナイアシン、パントテン酸、葉酸も、
それぞれエネルギー代謝に関わる栄養素。
ちょっと長くなりすぎるので割愛しますが。
ビタミンBを冠さないこれらの栄養素も、ビタミンB群。
それぞれエネルギー代謝を助けたりする作用があります。
ビタミンBが不足すると過食を招く？
三大栄養素の補酵素として働くビタミンB群。
甘いものをたくさん食べると、何だか満たされなくて止まらなくなる時ってありませんか？
あの何とも言えない、”満たされない感覚”は栄養不足から起こります。
甘いものを食べると血糖値の乱降下だけでなく、
補酵素として働くビタミンBの欠乏症を招きます。
ビタミンBを含むビタミン・ミネラルとたんぱく質をしっかり摂る事で、
あのなんとも言えない”過食症状”を抑えることが出来ます。
私も減量明けになると、とんでもない何とも言えない過食症状に見舞われるのですが、、、
ビタミンB群やたんぱく質を一緒にしっかり食べる事でかなり抑えることが出来ました。
食べるのが難しければサプリメントで。
ストレスが溜まったりするとすぐに口内炎に出やすい私。
ビタミンBは欠かせないサプリメントです。
しょっちゅう豚食ったり魚食ったりしたら、すぐにカロリーオーバーしてしまいますからね。
毎食時に一緒に焼き海苔かじったり^_^
それもない時にはビタミンBコンプレックスを飲むようになりました。
ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、余った分は尿として体外に排出されます。
手に入りやすい、ドラッグストアのビタミンBコンプレックスで充分です^_^
チョコラBBとか！
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必須なサプリメントですよ(#^^#)
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