そんなもんはねぇ‼!

なんて毎回やってると身も蓋もないのでw

楽して痩せたい!脂質吸収を抑え、体重増加を予防する効果的なサプリメントと栄養素を紹介。

脂質の吸収を抑えたり、体重増加を予防したりするためには、特定の栄養素やサプリメントを取り入れることが有効です。以下に私とAトレーナーが保有する資格団体のNSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）の推奨や関連研究に基づく情報を紹介します。

1. 食物繊維

効果:

食物繊維は、腸内で脂質と結合し、その吸収を遅らせたり防いだりする働きがあります。また、満腹感を促進し、過食を防ぐ効果も期待できます。

おすすめ食品:

• オートミール、玄米などの全粒穀物

• 果物（リンゴ、ベリー類など）

• 野菜（ブロッコリー、ニンジン）

• 豆類

ポイント:

1日25～35gの摂取を目指しましょう。

2. キトサン

効果:

キトサンは、甲殻類の殻から得られる天然の繊維で、脂質と結合して体外に排出する働きがあります。これにより、食事中の脂質吸収を抑える効果が期待されています。

摂取の目安:

1日1～3g程度が一般的。食事と一緒に摂取すると効果的です。

注意点:

甲殻類アレルギーの人は避けてください。

3. カルニチン

効果:

カルニチンは、脂肪酸をエネルギーとして利用する代謝をサポートします。これにより、脂肪の蓄積を防ぎ、運動時の脂肪燃焼効果を高める働きがあります。

摂取の目安:

1日500～2000mg

ポイント:

運動と組み合わせるとより効果的。

4. 緑茶由来のカテキン（特にEGCG）

効果:

緑茶のカテキン（エピガロカテキンガレート：EGCG）は、脂肪の代謝を促進し、体脂肪の蓄積を抑制することが示されています。また、脂質吸収を抑える効果も報告されています。

これはインスタントの緑茶にも含まれています‼

摂取方法:

1日2～3杯の緑茶を飲むか、EGCGサプリメントを活用。

5. CLA（共役リノール酸）

効果:

CLAは、脂肪細胞の形成を抑え、脂肪燃焼を促進することで体脂肪を減らす効果が期待されています。

摂取の目安:

1日3～6g

注意点:

過剰摂取は胃腸の不調を引き起こす可能性があります。

6. プロバイオティクス

以前のブログでも紹介しましたね(^^)/

https://everest-fitness.jp/advice/7597/

効果:

腸内環境を整えることで、脂質代謝を調整し、体脂肪増加を抑える可能性があります。特にラクトバチルス属やビフィズス菌が効果的とされています。

おすすめ食品:

• ヨーグルト

• 発酵食品（味噌、キムチ、納豆など）

ポイント:

腸内環境を改善すると、脂肪の吸収や蓄積が減少する効果が期待できます。

効果を高める生活習慣のポイント

• 運動: サプリメントや栄養素を取り入れるだけでなく、脂肪燃焼を促すために有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れましょう。

• 食事のタイミング: 脂質を多く含む食事の前にキトサンや食物繊維を摂取すると効果的です。

• 睡眠: 睡眠不足は脂肪蓄積を促進するホルモン（グレリン）の分泌を増加させるため、十分な睡眠を確保しましょう。

あくまで運動‼身体を動かすことが基本！
脂質吸収を抑えるサプリメントや栄養素は、あくまで体重管理をサポートするものです。バランスの良い食事と運動を基本に取り入れ、健康的なライフスタイルを心がけましょう。

ジム体験やお問い合わせはお気軽にどうぞ！

エベレストフィットネス東高円寺で、今年こそ最高の自分に挑戦してみませんか？

東高円寺駅徒歩3分！お待ちしています！

30分無料体験のお問い合わせはこちら↓

https://everest-fitness.jp/contact/

0368834743

冬の寒さに運動。正しい方法を身に付ける。パーソナルトレーニングをスタートしましょう！

エベレストフィットネスのパーソナルトレーニングは、正しいフォームで着実に筋肉をつける。短期的なダイエットではなく、あなたに合った最適な方法で筋肉をつけ、体質を根本から改善しましょう。有資格で経験豊富なトレーナーがあなたにベストなトレーニングをご提供します。
現在なんとトライアルが無料！予約画面には3300円と表記されてしまいますが無料ですのでご安心を。
トライアルのご予約は下記ページから。

https://everest-fitness.jp/reservation/

予約カレンダーから、ネット予約はこちらから。メニューをご選択ください。