効率の良いトレーニングの順番ってあるの？

あります！！！

もちろんトレーニングの目的によって変わってきますが多くの方が目的として掲げているダイエット！！

に効率的なトレーニングの順番をご紹介します。

大きい筋肉を使う筋トレから行う！

大きい筋肉ってどこ？

上半身だったら胸と背中

下半身は大きい筋肉がまとまっているのでスクワット一択ですｗｗ

筋トレは主に筋肉に蓄えられた糖質をたくさん使います。

楽ちんな筋トレではあまり糖質は使われませんよ！笑

ここでいう筋トレは、BIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)の事です☝ｗｗ

先に大筋群を使う筋トレを行なう事で、筋肉内に蓄えられた糖質”筋グリコーゲン”をより使います！

”筋グリコーゲン”は”大きい力を発揮するのに必要なエネルギー源になります。

大きい筋肉を使うトレーニングは大きな力も出せるので1種目目はしっかり物理的ストレス

をかけるのをお勧めします。

アクセサリー種目を追加

物理的ストレスをかけた後は、アクセサリー種目を。

アクセサリー種目のチョイスは先に行った同じ部位の筋肉をやった部位のトレーニングやご自身の気になる部位のトレーニングでも大丈夫です。

大きい力を発揮する筋力トレーニングは長い休息を要しますが、アクセサリー種目は回数を10～15回くらいできる重さをチョイスして休息は1分くらいの間隔でバシバシ行い、今度は代謝的ストレスをかけていきます。

代謝ストレスのイメージは筋肉がパンパンになるような刺激！！笑

代謝ストレスがかかると体内からアナボリックホルモン(筋肉の成長を促すホルモン)が分泌されます。

じゃあこれだけやっとけばいいじゃんと思った方！

アクセサリー種目のトレーニングだけでは必ず壁にぶち当たるのでご注意を！！

最後はダメ押しのボクシングトレーニングを！！

筋トレを行った後は筋肉内の糖質”筋グリコーゲン”を使った後なので優先的に脂肪が燃焼されやすくなります。

筋トレ後に、ボクシングレッスンに参加で約50分間の有酸素運動が出来ちゃいます。

時間がない方でも、マンツーマンでのトレーナーとのミット打ちが2分×3R出来るので十分運動量は確保できます。

なかなかランニングマシンやエアロバイクでに乗るのは飽きてしまいますよね。。。

エベレストでは上達しながら運動も出来て脂肪燃焼にも効果的なのは、一石二鳥？一石三鳥ですね(#^^#)

エベレストではボクシングのレッスンに加え、多数レッスンがございます。

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3月は各種レッスンの参加体験が無料でおこなえます。

気になるレッスンのご参加をお待ちしております。

 

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