正月太り解消！2週間で2キロ痩せる方法
メンバー様に2週間で2キロ落とせる方法ある？と聞かれたので、、
短期間でのダイエットはあまりおススメしないですが、極端な方法ではなく、2週間で2キロ減量する頑張れば可能なプランをご紹介します。
エベレストフィットネスでできるレッスンやトレーニングも活用して、効率よく正月太りを解消しましょう！
【基本原則】2週間で2キロ減量の計算
体脂肪を1キロ減らすには、約7,200kcalのエネルギー赤字を作る必要があります。
2週間で2キロ減らすには、14,400kcalの赤字が必要ですが、正月で増えた体重は全て脂肪ではなく、摂取したものの塩分や炭水化物と水がくっついて体水分が増えているという可能性もあります。
ですが今回は、脂肪を２キロ落とすという事にして進めていきます。
脂肪を２週間で２キロ落とすには1日あたりで計算すると、約1,000kcalを消費または摂取制限する必要があります。
1000キロカロリー×14日＝14000キロカロリー
2キロの体脂肪が落ちる計算になります。
以下の方法でこの赤字を作ります。
1.食事制限で500kcal減
2.運動で500kcal消費
【食事管理】
1. タンパク質を増やす
タンパク質は消化に時間がかかり満腹感が長続きするため、過食を防ぎます。
また、筋肉を維持しながら脂肪を減らす効果があります。
•毎食、鶏むね肉、豆腐、卵などを摂取。
•1日あたり体重×1.5g～2gのタンパク質を目安に。
2. 炭水化物を適切に減らす
過剰な糖質摂取は脂肪として蓄積されやすいです。
夜の炭水化物を少なめにするだけでも十分効果的です。
•ご飯は1食100g（茶碗半分）程度に。
•主に野菜や海藻類から食物繊維を摂取。
3. 加工食品・アルコールを控える
2キロ落としたいのであれば2週間くらいアルコールは我慢してくださいｗｗ
正月に摂取しがちな甘いお菓子やアルコールは、空腹を満たさずカロリーだけを増やします。
また加工食品は脂質も多く添加物も多いためダイエット期間中は避けるようにしましょう。
代わりに水分補給をしっかり行いましょう。
【運動】
エベレストフィットネスのグループレッスンや筋トレ、ミット打ちサービスをフル活用してください！！
消費カロリーを増やすと言っても楽しくなければ挫折してしまうかもしれません。。
楽しく運動するのが継続できる鍵になるかもしれません！！
1. みんなDE燃焼HIIT 高強度インターバルトレーニング
短時間で効率よくカロリーを燃焼するにはHIITが最適です。
HIITは運動後にも代謝のいい状態が続く科学的にも証明されています。
•有酸素運動と筋トレを組み合わせて、効率よく全身を鍛えることができます！
2. 筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
筋肉量が増えると、安静時でもカロリーを消費しやすくなります。
2週間のダイエットが終わったとしても、ダイエットは永遠の課題としてまとわりついてきますｗｗ
ダイエットが終わっても太りずらい身体、痩せやすい身体を作っていきましょう。
3. ミット打ちでカロリー消費
メンバー様はボクシングorキックボクシングのミット打ちを3R受けることが可能です！
※レッスンに参加し方は2R
パンチ、キックを打つ動作は、ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが多くストレス発散にもなります。
またパンチ、キックなどの非日常的な動きは、アドレナリンやドーパミンなど内分泌系のホルモンも活性化され脂肪燃焼にも効果的です！
インターバルトレーニングと筋トレ少々、ミット打ちを行えば500キロカロリー近くは消費するでしょう。
あとは通勤やジムに来る時のウォーキングでノルマはクリア！！
【注意点】無理のない範囲で
短期間での減量は体への負担も大きいため、無理をしないことが大切です。
特に、エネルギー不足で体調を崩さないよう、適切な栄養摂取やタイミングを心がけましょう。
エベレストフィットネス東高円寺でスタート！
エベレストフィットネスでは、初心者から上級者まで楽しめる豊富なプログラムをご用意しています。
1人で出来るか不安なかたは、トレーナーと共に正月太りを一緒に解消しましょう！
お問い合わせ・体験レッスンのお問い合わせは↓↓
https://everest-fitness.jp/contact/
現在行っているとってもお得なキャンペーンは1/15までですのでジムご検討の方はお早めに！！
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。
