だんだんと日本でもフィットネスという文化が浸透してきたようです。
コンビニでも、プロテインドリンクや、プロテインバー。
さらには”プロテインアイス”といった商品まで販売されるようになりました(*^^*)
それ以外にも、以前から販売されているサラダチキンやサラダフィッシュといった高たんぱく低脂質の商品が数多く店頭に並んでいます。
健康志向ブームといったところでしょうか。
とっても良いことです(*^^*)
今回は食楽ウェブでも紹介していただいたブログ
ただ、実際にこういったプロテイン商品をどういったタイミングで食べたらいいのか、わかっていない方が多いのが実際のようです。
エベレストのメンバー様の質問で多いのも「いつ摂ったら良いのか」と「何を摂ったら良いのか」が一番多い質問でした(‘Д’)
足りないたんぱく質を補うために摂るのがプロテイン。
そもそも、なぜプロテインを摂る必要があるのか。
それは、ズバリ日本人の一般的な食生活だと、1日に必要なたんぱく質が圧倒的に足りないからです。
1日に必要なたんぱく質量は、体重1㎏に対して1.5ｇ～2gと言われています。
たんぱく質はいわば身体の建築材料。筋肉はもちろん、骨も爪も、髪も、お肌だって全てたんぱく質から作られています。足りないとどうなるか、、、想像つきますよね(‘Д’)
体重50㎏の女性でしたらだいたい75gから100ｇになります。
これはどのくらいかというと、お肉なら350ｇ～500ｇ程の量です。
3食で割ったら、1食当たり手のひら一つ分くらいのサイズのお肉でしょうか。毎日この分量食べてるって言えます？
しかも、たんぱく源であるお肉や魚も、部位を選ばないと脂質が多くなってしまってあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
それを、必要なたんぱく質だけ補うことが出来るのがプロテインなんです。
じゃあ実際にいつプロテインを飲めばいいの？
トレーニングの指導をしていて一番多く受けるのがこの質問です。
トレーニングを行っている方、行った日は簡単です。
①トレーニング後30分以内。
ここがベストなタイミング。トレーニング後は筋肉の修復にたんぱく質が必要になりますから、吸収の早いドリンクタイプのものがおすすめになります。
トレーニングしない日は飲まなくていいの？
先ほど記したように、食事で足りない方がほとんどですから、絶対飲んだほうが良いです。
②ズバリ！間食に摂ってください。
食事を食べてから、時間が経過して”お腹がすく”。 ”ぐぅ～””とおなかが鳴る。
これ、実は筋肉が分解されだす合図なんです(‘Д’)
食事の感覚が長く開くと、血中の血糖値とアミノ酸濃度が低下します。
ある一定よりも血糖値が下がってしまうと脳にエネルギーが供給できなくなりますから、筋肉を分解して糖に変えてしますんです。
ボディビルダーたちが恐れる”カタボリック”というヤツです。
このカタボリックを繰り返す生活習慣を続けていると、加齢に伴ってどんどん代謝が落ちてきます。
ギクッとした方、多いのではないでしょうか。
なので、間食にプロテインなんです！！
空腹の前にプロテインを摂ると恐怖のカタボリックから身体を守ってくれます。
日中の間食であれば、バータイプのものがおすすめ(^^)/
お腹も膨れるし、バーを凝固する際に使われる、多少の油脂成分が吸収を緩やかにして空腹をより紛らわしてくれるはずです。
忙しいOLの方など、日中の食事間隔が大きく開いてしまう方には是非試していただきたいタイミングです。
最後に王道的タイミングとしては
③寝る前です。
これも間食と同じ考えで、寝ている間は食事を摂れない時間が長く続きます。
朝忙しくて食べれなかった(; ･`д･´)なんて時はなおさらです。
このタイミングはあまりに有名なので簡単におすすめの飲み方だけ。
ドリンクタイプのプロテインに小さじ1杯の”良質な油””を”足して飲みましょう。
具体的には、えごま油、しそ油、亜麻仁油といったオメガ３脂肪酸のものを足しましょう。
プロテインの吸収を緩やかにして、睡眠中のアミノ酸濃度を長く保ってくれます。
以上。プロテインの飲み方ご理解いただけたでしょうか(^^)/
最後に、いくら身体に必要なプロテインだからと言って、たくさん摂り過ぎたら太りますからね！
たんぱく質1gあたりのカロリーと糖質1gのカロリーは同等ですから、今までの食事にプロテインをプラスしたら、その分お菓子を一袋減らしてカロリー調整をしましょう(^^)/
ってことも考えたら、、、間食のおやつ→プロテインバー が女性にはやはりベストかもしれませんね(*^▽^*)
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
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