【2025年の花粉症はいつから？】

今年の花粉シーズンは、例年通り2月中旬からスタートし、ピークは3月から4月上旬と予想されています。ただし、地域によっては1月下旬からスギ花粉が飛び始める可能性もあります。寒さが残る1月のうちから花粉症対策を始めることで、症状を軽減することが期待できます。

【1月から取り組むべき花粉症対策】

1. 運動習慣で体質改善

適度な運動は免疫バランスを整える効果があります。ただし、花粉が多く飛ぶ季節には注意が必要です。

• おすすめの運動: 室内トレーニングやジムでの有酸素運動（例：ウォーキングマシン、バイクなど）。花粉が飛ぶ外でのランニングは避けましょう。

• 運動時の注意: 早朝や夕方の時間帯は花粉が多く飛ぶため、その時間帯を避ける工夫が大切です。

ただ、日光に当たる事は皮膚で起こるビタミンD生成の観点からとても重要。

花粉の少ない今の季節から日光にあたる習慣を。

2. 栄養バランスを整える食事

免疫力を高め、アレルギー反応を抑える栄養素を意識して摂りましょう。

• 摂るべき栄養素:

• ビタミンD（きのこ類、魚類）: 抗炎症作用が期待できる。※先程の日光による生成も。

• オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油）: アレルギー症状を緩和。

オメガ3はサプリメントも多くあるので活用するのも手。ただし、品質には気をつけて。信頼できるブランドを使用しましょう。

• 乳酸菌（ヨーグルト、発酵食品）: 腸内環境を整えて免疫力をサポート。

• 控えるべき食品: 糖分や添加物が多い加工食品は、免疫バランスを崩す可能性があります。

菓子パンや、清涼飲料水、エナジードリンクなども気をつけましょう。

3. 生活習慣で環境を整える

生活環境を整えることで、花粉の影響を最小限に抑えることができます。

• 花粉対策グッズを活用: 空気清浄機を活用し、室内の花粉を減らしましょう。

• こまめな洗濯と掃除: 洗濯物は室内干し、帰宅時は服についた花粉を払い落とす習慣を。

• 質の高い睡眠: 睡眠不足は免疫力を低下させるため、毎日7〜8時間の睡眠を確保することが大切です。冬は暖房による乾燥に気をつけましょう。

濡れタオルなどで対策を。(自戒)

【まとめ】

エベレストフィットネス東高円寺では、花粉症シーズンを快適に過ごせる体作りをサポートします！運動習慣の見直しや栄養バランスのアドバイスなど、総合的な健康管理をお手伝いします。早めの対策で今年の花粉症を乗り切りましょう！

※詳細やトレーニングプランについては、スタッフまでお気軽にお問い合わせください。

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