自宅でもジムでも活用できる「お正月太り解消法」をご紹介します！

1. お正月太りの原因を知ろう

お正月は、炭水化物や脂肪が多い食事、飲みすぎ、そして運動不足が主な原因。体重増加だけでなく、むくみやだるさの原因にもなります。ポイントは「リズムを取り戻す」こと！

2. エベレスト流トレーニング：短時間でも効果的に！

ジムでできるおすすめトレーニング：

① 筋トレ (20分)

筋トレは基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼を加速させます。以下をセットで！

• スクワット：15回 × 3セット

• プッシュアップ（腕立て伏せ）：15回 × 3セット※女性は膝付きで構いません

• プランク：30秒キープ × 3セット

② ボクシング＆キックボクシング (30分+α)

レッスンに参加で一発‼
全身運動で有酸素運動効果も高く、ストレス解消にも最適！

エベレストフィットネスのグループレッスンは最適な有酸素エクササイズです！

• アップ〜シャドーボクシングで体を動かす

• 前半〜トレーナーのミットにパンチ＆キックの基本コンビネーションを繰り返す

• 中盤〜後半ミットやサンドバッグを使って実践的に発展

•ラストは恒例のチャレンジメニューで脳も身体もスッキリ

③ クールダウンストレッチ (10分)

トレーニング後は必ず全身のストレッチをして体をリラックスさせましょう。

3. 食事のリセットプラン

1週間だけ意識して取り組むだけで効果抜群！

• 朝：タンパク質中心（卵、鶏むね肉）＋野菜スムージー

• 昼：玄米＋魚＋たっぷりのサラダ

• 夜：軽めのタンパク質とスープ中心（例：豆腐入り味噌汁）

• 間食：ナッツやゆで卵などヘルシーなものを選ぶ

水分もしっかり補給して、むくみを解消！

ご自身で管理出来ない方は、エベレストの”スポット食事管理”を活用

4. リズムを取り戻すヒント

• 睡眠：1日7時間以上を確保して体の回復をサポート

• 運動頻度：週に3〜4回、短時間でも体を動かす習慣を

• 目標を設定：「1週間で0.5kg減！」のような具体的な目標を立てるとモチベーションUP！

5. エベレストフィットネスでさらに効果的に！

当ジムでは、経験豊富なトレーナーがあなたに合ったプランを提案します。プロボクサー経験者もいるので、初心者から上級者まで楽しみながらシェイプアップが可能！一緒にお正月太りを撃退しましょう！

https://everest-fitness.jp/join/

ジム体験やお問い合わせはお気軽にどうぞ！

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冬の寒さに運動。正しい方法を身に付ける。パーソナルトレーニングをスタートしましょう！

エベレストフィットネスのパーソナルトレーニングは、正しいフォームで着実に筋肉をつける。短期的なダイエットではなく、あなたに合った最適な方法で筋肉をつけ、体質を根本から改善しましょう。有資格で経験豊富なトレーナーがあなたにベストなトレーニングをご提供します。
現在なんとトライアルが無料！予約画面には3300円と表記されてしまいますが無料ですのでご安心を。
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