動的ストレッチと静的ストレッチとは
ストレッチには大きく分けて動的トレッチと静的ストレッチの2つのタイプがあります。
ダイナミックストレッチ(動的)、スタティックストレッチ(静的)とも呼びます。
それぞれが異なる効果を持ち、適したタイミングや目的が異なります。
うまく使い分けることで、運動や日常生活でのパフォーマンスを向上させ、怪我の予防に繋がりますよ(^^)/
ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチです。
関節や筋肉を適度に動かすことで、血流を促進し、筋温を上げる効果があり、ウォーミングアップに最適です。
エベレストでも足トレやHIITのレッスン最初にはダイナミックストレッチを行い、筋肉を温めてから行います。
これからの寒い時期は特にストレッチで温めてからトレーニングを行うようにしましょうね☝
ダイナミックストレッチの効果
•体温を上昇させる
動きを伴うストレッチなので、体が温まりやすく、筋肉や関節がスムーズに動くようになります。
•可動域を広げる
徐々に可動域を広げることができ、運動のパフォーマンスを向上させてくれます。
•ウォーミングアップに最適
筋肉と関節を準備させ、運動中の怪我のリスクを軽減します。
スタティックストレッチとは
スタティックストレッチは、筋肉を伸ばした状態で静止するストレッチです。
ゆっくりと筋肉を伸ばし、一定の時間その姿勢を保持することで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させます。
毎週水曜日、金曜日12：30～みんなDEゆるストレッチレッスンを行っています。
15分間全身をしっかり伸ばしていきます。
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スタティックストレッチの効果
•リラックス効果が高い
ゆっくり伸ばし呼吸を整えながら行うことで、副交感神経が働き、リラックス効果も得られます。
•クールダウンに最適
筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促します。
•柔軟性の向上
定期的に行うことで関節の可動域が広がり、姿勢の改善にも効果があります。
ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの使い分け
ダイナミックストレッチとスタティックストレッチは、それぞれの特性を理解して適切に使い分けるといいですよ！
•運動前
ダイナミックストレッチを中心に行い、筋肉を温め、運動に向けた準備を整えましょう。
寒い日などは、いきなりダイナミックストレッチを行ってしまうと、筋肉が過度の伸びてしまう恐れがあるのでスタティックストレッチと組み合わせて行うといいですよ^_^
•運動後
スタティックストレッチを行い、筋肉の緊張を緩和させましょう。
運動で刺激を受けた筋肉をじっくりと伸ばし、疲労回復や柔軟性の向上を促します。
寝る前などもゆっくり体全体を伸ばす事で副交感神経が優位になり入眠しやすくなりますよ^_^
まずは習慣づくりからはじめよう！！
運動はついついサボりがちな寒い時期。
運動が億劫ならまずはストレッチだけでも🙆
ストレッチの習慣を付けておけば、運動するやる気が出た時転換しやすいですよ！
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