これからやってくる忘年会シーズン。。

「運動を始めて健康を目指したい。でもお酒もやめたくない…」という方は多いですよね。お酒は楽しい時間を盛り上げるものですが、トレーニングと組み合わせる際には、その影響を知っておくと、より効果的な健康習慣が築けます。

今回は皆様が健康維持のためのトレーニングをするうえで、お酒がどのように影響を与えるかについて解説します。

トレーニングとお酒の関係性。

1. お酒で筋肉がつきにくくなる？

トレーニング後、体は筋肉を回復・成長させようとしますが、アルコールを摂ると、このプロセスがうまく働かないことがあります。アルコールは筋肉を作るために必要なタンパク質の合成を妨げることがあり、筋トレの効果を下げてしまうことがあるのです。

例えば、ジムで頑張ったあとにお酒を飲むと、せっかくの筋トレの効果が出にくくなり、筋力アップや体型の変化に時間がかかる可能性があります。日頃から筋肉をつけたい、体を引き締めたいと考えている方は、お酒の量を少し控えたり、トレーニング直後は避けたりするのがおすすめです。もちろんアルコールの処理能力など個体差が大きく影響するので一概には言えませんが大なり小なり筋肉の合成にはマイナスの影響が生じます。

2. お酒と回復力の関係

トレーニング後の休息は、筋肉の回復や疲労回復に欠かせません。ですが、お酒を飲むと体の回復力が低下する可能性があります。特に深い睡眠（レム睡眠）が妨げられるため、体がしっかり休めず、翌日の疲労感が残りやすくなります。

皆様にとっても、睡眠の質は健康やパフォーマンスにもちろん影響しますよね!

例えば、朝から仕事や家事をこなすために、体調をしっかり整えておきたい方は、深酒を避け、寝る前に少しだけお酒を控えることで、翌日のコンディションが良くなるでしょう。

3. 持久力への影響

お酒には脱水作用があり、特にランニングやサイクリングのような持久力系の運動に影響します。脱水症状になると、心拍数が上がりやすく、疲れを感じやすくなるため、運動中に息切れしやすくなります。

例えば、健康のためにジョギングやウォーキングを楽しんでいる方は、飲酒のタイミングに気をつけるだけで、より快適にトレーニングが続けられるようになるでしょう。特に夏場や汗をかきやすい時期には、トレーニング前後に水をしっかりとることが大切です。

エベレストのメンバー様でも、友達と深夜まで深酒し翌朝にバレーボールをしアキレス腱を断裂したという武勇伝を語ってくれた方がいらっしゃいましたΣ（ﾟдﾟlll）

深酒による脱水状態は本当に危険です。

4. メンタル面の影響

お酒を飲むと、ストレスが和らぐ一方で、飲みすぎると逆に不安感やストレスが増すこともあります。運動を日課にして健康やリフレッシュを目指す方にとって、モチベーションを保つことはとても重要。ですが、飲みすぎによってメンタルが不安定になると、運動のやる気が低下しやすくなることもあります。

酒鬱ってやつですね。。

お酒は楽しみながらも、気持ちを安定させてくれる範囲で適量を意識することで、メンタル面でも良い影響が続きます。

まとめ：無理なくお酒とトレーニングを両立するコツ

健康のための運動とお酒を両立させるためには、次のような工夫をするといいでしょう：

• 飲みすぎに注意：週末や特別な日以外は、適量を心がける。

• トレーニングの直後は避ける：筋肉が回復する時間を確保するため、トレーニング後はできるだけお酒を控える。

• 水分補給を忘れずに：特に汗をかく運動の前後はしっかり水を飲んでおく。

たまのエベレスト飲みや、本当に嬉しいとき。そんな時はハメを外したって良いんじゃないでしょうか^_^

私は最近は記憶を無くすまでは、滅多にありませんが。酒でつぶれる。そんな人間味があっても味があって良いと思います!そういう失敗談聞くの結構好きですw

おっと！目指すはお酒とトレーニングの両立ですね^_^ 素敵な大人のエベレストフィットネスメンバー皆様。適度にお酒を楽しみつつ、トレーニング効果を最大限に引き出すことで、無理のない健康習慣を続けていきましょう。

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