やっと気温が下がり猛暑日を脱せましたね。
暑いのは、もうええでしょ。
夏が終わった今、ダイエットや運動からから一旦お休み期間に入ってしまう方もいるかもしれません。
来年の夏前まで全てをお休みしてしまうとまた落ちた脂肪がまた増えてしまいリセット。
なんてこともあるかも！？
日々の習慣があなたの身体を作り上げます。
少しでも体脂肪を増やさないために、あなたに合った方法でオフシーズンを乗り越えましょう^_^
体脂肪とは？！
体脂肪とは、身体に蓄えられている脂肪の総称で、内臓の周りに脂肪がつく内臓脂肪と、主に皮下組織に脂肪がつく皮下脂肪があります。
体脂肪には体温保持や内臓の保護、細胞膜の材料源になったりの役割があります。
体脂肪が多すぎ、少なすぎは身体に不調や生活習慣病のリスクを高めてしまうかもしれません。
内臓脂肪はウエスト周りが大きくなりやすく、男性に多く見られ生活習慣病のリスクとの関係も高いと言われています。
比較的に付きやすく落としやすいのも内臓脂肪の特徴です。
皮下脂肪は、文字通り皮膚の下に付く脂肪のことを言います。
お尻や太ももなどの下半身に付きやすいと言われています。
皮下脂肪は、長期間にわたってカラダに蓄積される脂肪であり、落とす際にも時間がかかるということが特徴です。
また、ホルモンの働きによって男性よりも女性の方が蓄積されやすいのも特徴の一つです。
体脂肪が増えてしまう原因はただ一つ☝
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていまっている。。。
これに尽きます。
さぁ、あなたは来年の夏まで体脂肪を増やさづにどう乗り切りますか。
①摂取カロリーを調整する
まず、ダイエットや体型維持をする上では消費と摂取カロリーのバランスが大切です。
消費カロリー＞摂取カロリー 体重が減る
消費カロリー＝摂取カロリー 体重維持
消費カロリー＜摂取カロリー 体重が増える
運動はせず食事だけ摂生する！っていうのもアリだと思いますが、来年の夏まで維持できますか？
もちろんバランスのいい食事はとっても大切で意識するに越したことはないですが、おいしいご飯は食べに行きたいし、飲み会にだって行きたいでしょ！！
②運動で消費カロリーをアップする
運動をして消費カロリーを増やす。
消費カロリー＝摂取カロリーであれば太らないです！
僕だったらこっちを選びます。
だって好きなもの食べたいしｗｗ
有酸素運動は脂肪を燃焼しやすく、ウォーキングやランニングなら誰でも簡単にできますね(^^)/
でも単調なウォーキングやランニング1年続けられますか？？ｗｗ
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やっぱり一人で身体動かすって言っても何やればいいかわからないし、出来ることも限られてしまうので続けづらいですよね。。
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そして成長、上達できる！続けられるでしょｗｗ
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