大胸筋上部どこそれ！？

必要なのはマッチョの人だけででしょ？それが違うんです！！

大胸筋上部は女性の方も意識する鎖骨のライン！！スッキリしたデコルテ！！とか言うでしょ？！

男性だとここを鍛えておくとＴシャツを着たときにモリッと見えてより胸板が分厚く見えてかっこ良いですよ！！

胸の筋肉は腕の骨から３方向に分かれてくっついていてそれぞれ鍛え方が違うんです！

今回は僕も行っている、鎖骨にくっついている大胸筋上部の筋肉をターゲットにできるトレーニングを紹介しますねp(^^)q

大胸筋上部を鍛えるインラインダンベルベンチプレス

大胸筋上部は、上腕骨から鎖骨にくっついている為、腕を下から上に引き寄せるときに使われます！

ボクシングのパンチで表すとアッパーを打ったときです！！実際にやり方を説明していきますねヽ(^o^)丿

角度を変えられるベンチ台を使います！

①ベンチ台の角度を45度に傾けてセットします。

②ダンベルを持ってベンチに横になり肩の真上にダンベルをセットします。

③胸の一番高い位置目掛けゆっくり下ろしていきます。

片手ずつでダンベルを保持する為、とてもダンベルが不安定です。ゆっくり下ろして行きましょう。

バーベルを使って行う方法もありますが、僕はダンベルを使って行っています。

ダンベルで行うとバーベルで行うよりも下ろしたときに可動域が出せます。

エベレストには1kg～40kgまでダンベルのがあるので女性でも軽い重さから行うことが出来ますよ☆

ご自身の筋力レベルに合わせて重りをチョイスしましょう。

大胸筋上部以外にも二の腕や肩の前側の筋肉も使うので薄着になった時の露出部分がピンポイントで鍛えられますよ☝

焦らず重さより回数を増やしていきましょう

最初は軽い重さから始め動作になれて行きましょう。

まずは10回×3セットを目安に行ってみてください！！

BIG3のようにセットが出来たらドンドン重さを増やすのではなく、回数を少しづつ増やして余裕でが出てきたら一段上の重量でチャレンジしてみましょう。

ベンチ台のセットの仕方やフォーム等わからなければトレーニングにお越しの際はお気軽に声かけてくださいね！！

真夏本番の前にカッコよく、きれいな大胸筋上部を手に入れましょう。

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを！！退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます(^^)/