エベレストメンバー様も忘年会連発のようですね！

皆さまついつい飲み過ぎが続いてませんか？

お酒の飲み過ぎで肝臓に負担がかかると、体全体の健康にも影響が出ます。肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、症状が出る頃にはかなりダメージを受けていることも。そこで今回は、NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）の文献を参考に、肝臓の回復を促すための栄養、休息、運動の取り入れ方をまとめました。

お酒で酷使した肝臓をリカバリーする方法。

1. 栄養で肝臓をサポート

肝臓の回復には、適切な栄養が欠かせません。以下の食品を積極的に取り入れましょう。

・たんぱく質

肝臓の再生や修復には、良質なたんぱく質が必要です。

• 鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐や納豆）

• 卵や低脂肪乳製品

・抗酸化成分

肝臓の細胞を守るため、抗酸化作用のある食品を摂取。

• ブロッコリーやほうれん草

• ベリー類、柑橘類（ビタミンC豊富）

・オメガ3脂肪酸

炎症を抑える効果が期待できます。

• サーモンやサバ

• くるみや亜麻仁オイル

もうあれこれ考えることが面倒な方。

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・避けたい食品

• 高脂肪食品、加工食品、砂糖が多いスナックは控えましょう。

特にアルコールは完全に避けるのがベスト。

2. 休息を重視する

肝臓のリカバリーには、質の高い睡眠が重要です。肝臓の細胞は睡眠中に修復が進むため、最低7時間以上の睡眠を確保することを目指しましょう。

・睡眠の質を上げるポイント

• 寝る前にブルーライト（スマホやPC）を避ける

• 軽いストレッチや瞑想でリラックス

• 寝る直前の飲食を控える

3. 運動で代謝を改善

適度な運動は、肝臓の機能回復をサポートします。体内の代謝を促進し、脂肪肝の予防にもつながります。

・おすすめの運動

• 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングを週3～5日。エベレストメンバー様でしたら、初級ボクシングや、はじめてのゆるキックなどの有酸素要素の強いエクササイズを^_^

• 筋力トレーニング：全身をバランスよく鍛える（スクワットやプランク）

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運動はやりすぎも逆効果になるので、いきなり頑張り過ぎるのはNG!

ご自身の頑張れる範囲で少しずつ広げていきましょう!

まとめ

肝臓をリカバリーするには、栄養、休息、運動の3つが重要。毎日の小さな積み重ねが肝臓の健康を支えます。

最後に、定期的な健康診断も忘れずに！専門医に相談しながら、無理のないペースで改善を目指しましょう。

そもそも飲み過ぎないように! ※自戒を込めてw

肝臓をいたわりながら健康な体づくりを一緒に達成しましょう♩

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