グッドモーニングエクササイズを紹介
多くの方が抱えているであろう腰痛。
腰痛にはいろんな原因があります。
・腿裏やお尻の筋肉が硬く柔軟性が低い
・脊柱起立筋群(骨盤から後頭部まで背中に沿ってついている筋肉)が弱い
・腿裏、お尻の筋肉が弱い
など様々な原因があります。
痛みがあるものをトレーニングで治すことは出来ませんが怪我をしない為に予防と対策は可能です。
今痛みが無い方も今後はどうなるかわかりません。
今日から今後に備えて対策していきましょう。
※すでに腰に痛みのある方は、病院の先生の指示を仰ぎ許可が出たら行ってみてください！！
グッドモーニングフォーム紹介
グッドモーニングはお辞儀のような動きで行うトレーニングです。
脊柱起立筋群、腿裏、お尻の柔軟性や筋力アップを期待できます。
まずは自体重でフォームを習得してからバーベルなどで負荷を上げていってみてください。
①手のひらを組み頭の後ろに
目線は正面で胸を張ります。
足幅は腰～肩幅くらいを目安にセットしてみてください。
②ヒップヒンジの動作を行う
ヒップヒンジとは股関節を中心に上半身を傾けていく動きです。
この股関節を軸に傾けるといった動作意外と難しいんです。
動作中で腿裏がピーンって張るようであればgoodです。
腿裏が伸びていない、腿の前がきついなどはヒップヒンジがうまくできていないかもしれません。
上手くできていないかなという方は、立位で骨盤の前傾、後傾の動きから練習してみましょう！！
③挙上動作
ヒップヒンジを行ったら、挙上動作も股関節を中心に行います。
元のスタートポジションに戻ります。
自体重で行うのに慣れてきたら、物理的に重さで負荷をかけたり、重さは無しでも動作スピードを上げる事で負荷が上がるので物足りなくなったら是非チャレンジしてみてください。
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初心者の方ならそう思うのが普通だと思います。
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