お正月太りを防ぐ！ダイエット向きお正月食材と過ごし方のポイント

お正月は美味しい料理やお酒が並ぶ季節ですが、「お正月太り」を気にする方も多いのではないでしょうか？

ダイエットに役立つお正月食材と、太りにくい過ごし方についてご紹介します。

誰でも意識出来、実践しやすい内容になっていますので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット向きお正月食材 5選

1.黒豆

黒豆にはポリフェノール（アントシアニン）が豊富に含まれており、抗酸化作用が期待できます。

血糖値の上昇を抑える効果もあるため、体脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

砂糖控えめで作れば、さらにヘルシーです。

2.昆布巻き

昆布は食物繊維とミネラルが豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。

また、噛み応えがあるので満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

3.酢の物（紅白なます）

酢は食後血糖値の上昇を抑える働きがあり、脂肪の吸収を軽減する効果が期待されます。

紅白なますは野菜が中心なので低カロリーでビタミンも摂取できます。

4.お雑煮（具だくさん・白味噌なし）

お正月と言ったらお雑煮は、欠かせないですね☝

お餅の量を調整し、野菜や鶏肉などのタンパク質を多く入れることでバランスの良い一品になります。

5.お茶（緑茶・ほうじ茶）

お茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼を助ける作用が期待されます。

お正月の間はお酒やジュースだけではなくこまめに温かいお茶を飲む習慣をつけると、体も温まり代謝がアップします。

太らないためのお正月の過ごし方 3つのポイント

1.「時間栄養学」を意識した食事管理

大まかな朝昼晩の食事タイミングを一定に保ち、連日夜中までの食事や飲酒は避けるようにしましょう。

夜遅くのエネルギー摂取は脂肪として蓄積されやすいので、遅くても20時までにメインの食事を済ませるのがおすすめです。

2.「NEAT」を意識して動く

NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性熱産生）とは、日常生活の中で消費するエネルギーのことです。

初詣での散歩や家事など、小さな動きを積極的に取り入れることでエネルギー消費を促進しましょう。

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まとめ

お正月は家族や友人と過ごす楽しい時間ですが、食べ過ぎや運動不足が気になる季節でもあります。

今回ご紹介した「ダイエット向きお正月食材」を取り入れつつ、太らない過ごし方を意識すれば、お正月太りを防ぎながら新しい年を健康的にスタートすることができます。

ぜひ試してみてくださいね！

ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。

ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。

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