今までと働き方が変わってしまった方も多く、今までは通勤で駅まで歩いていた方が、在宅でのお仕事中心になり一気に運動量が減り、体重が増えてしまった、肩こりが酷くなったなどネガティブな悩みを抱えてしまっている方も少なくないかもしれませんね。

活動量が減ることで、身体全体の血流が悪くなり、デスクワーク中心の方は1日の消費カロリーは、ほぼほぼ基礎代謝に近いような感じかもしれませんね。

少しでも、肩こり改善、消費カロリーが増やせるように少しづつ身体を動かす習慣を作ってみましょう！！

僧帽筋を動かしてみよう！

解剖学的に肩といえば三角筋のことを指しますが、一般的に「肩が凝る」という場合は”僧帽筋上部”のことを指すことが多いです☝

”僧帽筋上部”は肩甲骨を上に上げる動き(肩をすくめるような動き)で作用します。

デスクワークが多い方は、姿勢が固定された時間が長く血流は滞ってしまい、肩こりの原因になってしているかもしれませんね。

少しの隙間時間でも出来る僧帽筋上部を鍛える簡単な種目をお伝えしますね！！

■シュラッグ

僧帽筋上部を動かすトレーニングです。

①肩をすくめ、肩を耳の横に持ってくるようなイメージで動かします。

※この時肘は曲げずに真っすぐを保ちましょう。

②トップまで上げきったら、ゆっくり元の位置まで肩を戻しましょう。

※一気に元の位置まで早く下ろしてしまうと首や肩を痛めてしまう可能性があるのでゆっくりがポイント

自宅でも負荷を上げたければペットボトル等を持ちながら行うと負荷が上げられますよ。

■アイソメトリクス・ネックフレクション

鎖骨の内側から、後頭部の方にかけて付着している胸鎖乳突筋を鍛えるトレーニングです。

頭部を曲げる動作、あごを引く動きや、頭の回旋で使われる筋肉です。

小顔効果にも期待できる筋肉ですよｗｗ

自宅にはダンベル等の重りが無いと思うので、自分の力を利用した「アイソメトリクス」を用いたトレーニングもおススメです(*^^)v

アイソメトリクスとはプランクや空気イスのように筋肉を収縮伸展させず、ずっと同じ長さで力を入れ続けることを言います。

①首をまっすぐにした状態で、両方の手のひらで額を押さえます。

②首を前に倒すように力を入れます。

③両手は首が前に倒れないように力を入れ続けます。

この状態を10秒間キープし5回2セットくらい目安に行ってみましょう！

※神経が密集している部位なので無理はせず、軽ーく押さえるだけで大丈夫です。

でもやっぱりボクシングが最強

パンチを打つ動作は僧帽筋はもちろん、肩甲骨周りやお腹、腰回り、二の腕など複数の関節が動きそれに伴いたくさんの筋肉を同時に動かします。

そしてカロリー消費もウォーキングなどの単調動作よりも多いです。

たった数分間の運動でも全身が温まり、日々のデスクワークで凝り固まってしまった筋肉も十分に動かすことができます。

また、パンチを打つなどと行った非日常動作を行う事で内分泌系のホルモンも活性化され、爽快感、高揚感が得られます。

メンバー様の中にはミットが終わると、本当スッキリすると毎度言ってくれる方もいらっしゃいます。笑

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