パンチの連動はこう起きる！
〜身体の使い方と効果的な筋トレ〜
こんにちは！
エベレストフィットネス東高円寺です!
今回は先週リール投稿で上げた内容を、わかりやすくブログにまとめました！
※リールでは「反対の手のガード・・・」というタイトルです^_^
https://www.instagram.com/reel/DJ6dkl0TDEw/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
「パンチを強く、速く打つための体の使い方」と、それにリンクする「オススメ筋トレ」について紹介します！
パンチのパワーは“連動”で生まれる！
パンチを強くするには、腕の筋力だけじゃなく、全身の連動＝体のつながりがめちゃくちゃ大事。
たとえば、オーソドックス構えで右ストレートを打つとき…
右足で床を強く蹴る（地面反力） その力が骨盤を回し、体幹を通って上半身へ伝わる 同時に、対角線にある左の背中（広背筋・僧帽筋）も収縮して、体を安定＆出力 最後に、右腕が押し出されてパンチが走る！
これがまさに、**対角線の筋肉の連動（クロスコーディネーション）**ってやつ。
右足のキックと左背中の締まり。
この“クロスのひねり”がうまく使えると、力まずに速くて強いパンチが打てるようになります！
その動きにそっくりな筋トレが…
『ニートゥエルボー』
この動き、どこかで見たことあるはず。
そう、**ニートゥエルボー（Knee to Elbow）**っていう、膝と肘を交差させる体幹トレーニング！
右ひざと左ひじを近づける ＝右足を持ち上げながら、左側の腹斜筋・背中が締まる まさにパンチ動作と同じような連動！
連動力・体幹力・出力をまとめて鍛えられる！
ニートゥエルボーは、腹筋運動と思われがちですが、それだけでなく実はパンチに必要な“全身の連動”を高める超実戦的なトレーニングなんです！
✅ 体幹のひねり強化
✅ 下半身からの力の伝達がスムーズに
✅ 引き手側（背中）の使い方がうまくなる
✅ パンチのキレとバランスが良くなる
✅ やり方のポイント：
肘と膝をしっかり引きつける（中途半端にしない） お腹と背中を意識してゆっくりコントロール パンチ動作をイメージしながらやると◎ 慣れてきたらスピードアップ or ダンベルで負荷UP！
まとめ
右ストレートのパンチには、右足 → 左背中 → 右手という、**体の“ねじり”と“対角線の連動”**が大きく関わっています。
この動きを鍛えるなら、このニートゥエルボーは超おすすめ！
ジムでの練習だけじゃなく、自宅でもできるので、ぜひルーティンに取り入れてみてください。
気になる方は、トレーナーに「ニートゥエルボーのフォーム見てください！」って声かけてくださいね^_^
パンチをもっと強く、速く、しなやかに！一緒に進化していきましょう！
夏に向けてダイエットするならエベレストフィットネスで
ダイエット。って実際何をすればいいのかわからない。って方エベレストフィットネスのグループレッスンがピッタリです！
エベレストのグループレッスンは30分間トレーナーが段階的にレッスンを進めていくので、初心者の方でも安心してご参加いただけます。
ボクシング系、トレーニング系、燃焼系と豊富なレッスンを揃えております。
食事と運動を両立したい方！是非お待ちしております!(^^)!
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。
