「筋トレをすると若返る」とよく言われますが、実際のところ科学的にどうなのでしょうか？

年齢を重ねるとともに筋力が低下し、姿勢が崩れ、代謝も落ちてしまいます。

しかし、適切なトレーニングを行うことで、身体だけでなく見た目や精神面も若々しく保つことができます。

今回は、筋トレの若返り効果とおすすめのトレーニングについて詳しく解説していきます。

筋トレが若返りに効果的な理由

1. 成長ホルモンの分泌促進

筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が活発になります。

成長ホルモンは、肌の弾力を保ち、脂肪を燃焼し、筋肉を維持するのに重要な役割を果たします。

加齢とともに分泌量が減るため、筋トレによって自然に増やすことができれば、若々しい体をキープできます。

2. ミトコンドリアの活性化と代謝向上

ミトコンドリアは細胞のエネルギーを生み出す工場ですが、加齢とともにその働きが低下します。

高強度インターバルトレーニング（HIIT） や レジスタンストレーニング 、有酸素運動を行うことで、ミトコンドリアが活性化し、細胞レベルでの老化を遅らせることができます。

3. テストステロンやエストロゲンの維持

男性ホルモン（テストステロン）や女性ホルモン（エストロゲン）は、加齢とともに減少し、筋力低下や肌の衰え、活力の低下を引き起こします。

スクワットやデッドリフトなどのコンパウンド（多関節）トレーニング を行うことで、これらのホルモンの分泌を促進し、若々しい体を維持することができます。

4. 姿勢の改善による若々しさのキープ

姿勢が悪くなると、実年齢よりも老けて見えるだけでなく、お腹が出て見えたり、肩こりや腰痛、内臓の機能低下にもつながります。

筋トレによって背筋を鍛え、姿勢を正すことで、見た目が一気に若く見えたりします。

どんな筋トレをしたらいいの？？

おすすめエクササイズ

①ダンベルやマシンを使ったレジスタンストレーニング(筋トレ)

• デッドリフト（背中・体幹強化）

• プランク（体幹安定）

• ラットプルダウン（肩甲骨周りの強化）

•スクワット(下半身の強化)

まずは皆さんも1度は耳にした事があるような王道種目がおススメです。

② HIIT（高強度インターバルトレーニング）

HIITは短時間で成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

例：HIIT（タバタ式）20秒間運動10秒間休憩のトレーニング

• スクワットジャンプ（20秒）＋休憩（10秒）

•プッシュアップ　（20秒）＋休憩（10秒）

• マウンテンクライマー（20秒）＋休憩（10秒）

• バーピー（20秒）＋休憩（10秒）

• ジャンピングランジ（20秒）＋休憩（10秒）

•パンチ連打（20秒）＋休憩（10秒）

計3分間の時短メニューですが全身を鍛えることができ脂肪燃焼効果も抜群です。

③ 姿勢改善と柔軟性向上エクササイズ

• キャット＆カウ（15回） → 背骨の可動域向上

• 全身を伸ばすスタティックストレッチ(静的ストレッチ)→ 自律神経の調整

筋トレは最高のアンチエイジング！

筋トレを習慣化することで、成長ホルモンの分泌を促進し、代謝を高め、姿勢や表情まで改善されるため、実際に「若返る」と言えます。

特に、全身の筋肉を鍛えるレジスタンストレーニング と HIIT、 姿勢・表情筋エクササイズ を組み合わせることで、見た目も内面も若々しく保つことができます。

1人で行うのは難しい方でもパーソナルジムやグループレッスンを行っているジムに行けば楽しく身体を動かすことができますよ！

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