〜エベレストフィットネス東高円寺が推奨する30分間の最適トレーニング〜
忙しい毎日の中で、「運動したいけど時間がない…」と悩む人は多いはず。でも、30分あれば十分に効果的なトレーニングができるんです！短時間でも最大限の効果を引き出すために、エベレストフィットネス東高円寺が推奨する”30分間最適トレーニング”をご紹介します。
なぜ30分トレーニングが有効なのか？
短時間でもしっかり追い込めば、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。ポイントは**「強度」と「効率」**。高強度の動きを取り入れることで、短時間でも最大限の成果を引き出せます。
30分間の最適トレーニングメニュー
▶ウォームアップ（5分）
まずは体をしっかり温めて、ケガを防ぎつつ運動効果を高めましょう。
• ジャンピングジャック（30秒）
• 腕回し＋足首回し（各30秒）
• ダイナミックストレッチ（3分）
• レッグスウィング（左右10回ずつ）
• ヒップオープナー（左右10回ずつ）
• スパイダーマンストレッチ（左右5回ずつ）
▶メインワークアウト（20分）
ここからが本番！時間がない分、無駄なく全身を鍛えるサーキット形式で進めます。
① HIITサーキット（10分）
※40秒運動＋20秒休憩を4種目×2セット
• スクワットジャンプ（下半身強化＋心肺機能向上）
• マウンテンクライマー（体幹＆脂肪燃焼）
• プッシュアップ（上半身＆体幹強化）
• バーピー（全身運動で最大燃焼）
② 筋力＆体幹トレーニング（10分）
• ブルガリアンスクワット（左右10回×2セット）
• プランク（45秒×2セット）
• ロシアンツイスト（20回×2セット）
▶クールダウン（5分）
最後はしっかりストレッチして体を整えましょう。
• キャット＆カウ（30秒）
• ハムストリングストレッチ（左右30秒ずつ）
• 肩・胸のストレッチ（各30秒）
まとめ
✔ 30分あれば十分な運動効果が得られる！
✔ HIIT＋筋力トレーニングで短時間でも最大の効果を狙う！
✔ ウォームアップ＆クールダウンでケガ予防＆回復を促進！
つまり、エベレストフィットネス東高円寺の「みんなDE足トレ」 もしくは 「みんなDE燃焼HIIT」 に参加すれば間違いなし！
短時間でも効果抜群のトレーニングを、プロの指導のもとで楽しく追い込める。「時間がない」じゃなくて、「30分あれば十分！」 さあ、一緒に動こう！
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