薄着シーズンに自信！
12月から始める引き締めボディ作り。
寒い季節に「薄着シーズンなんてまだ先…」と思っていませんか？
実は、夏に自信のある引き締まった身体を手に入れるには、今の時期から準備を始めるのが大事。身体作りは時間がかかるもの。12月からしっかりとトレーニングを習慣化すれば、来年の夏、堂々と薄着を楽しめるはず！今回は、女性向けに12月から始めるべきトレーニングをご紹介します。
1. 全身を鍛える筋トレで基礎代謝をアップ
まずは筋トレからスタート！筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に変わります。また筋のインスリン感受性が改善されて糖質を食べても太り難くなります！おすすめは以下のエクササイズ：
• スクワット：太ももやお尻を引き締める定番。1日15～20回×3セットからスタート。
• プランク：お腹まわりを引き締める効果抜群！最初は30秒キープを目標に。
• 腕立て伏せ（膝つきOK）：腕やバスト周りを引き締め、姿勢改善にも◎。
トレーニングは週に3～4回行うのがおすすめ。
ちょうどエベレストフィットネスの【みんなDE燃焼HIIT】なんかベスト！
無理なく継続できるペースを心がけましょう！
2. 有酸素運動で脂肪燃焼をサポート
脂肪を減らすには、筋トレだけでなく有酸素運動も大切です。寒い冬でも楽しめる運動を取り入れましょう：
• ウォーキング：家の近くを20～30分散歩するだけでもOK。
• ボクシング系グループレッスン：もちろんキックボクシングも◎エベレスト・フィットネスメンバーの皆様。どしどしレッスンにご参加くださいね^_^
• 縄跳び：室内でも手軽にできて短時間で効果抜群。エベレストにも勿論ロープのご用意があります。レッスン時間外に是非。
3. ストレッチ＆ヨガでしなやかさをプラス
引き締めるだけでなく、しなやかで女性らしいボディラインを目指すなら、ストレッチやヨガを取り入れましょう。
エベレストフィットネスでもマークのついた”みんなDE足トレ”、”みんなDE燃焼HIIT”レッスンやみんなDEストレッチレッスンでストレッチを行っています。
可動域が向上すると、日常動作の質も改善され、活動代謝効率のアップに貢献します。
特におすすめのポーズは：
• ツイスト系ストレッチ：ウエストの引き締め効果あり。
簡単ですし朝や寝る前に行うと、体も心もリフレッシュできます。
4. 食事でサポート！高たんぱく＆バランス重視
トレーニングとセットで意識したいのが食事。筋肉を育てるために高たんぱくな食材（鶏むね肉、卵、魚、大豆製品など）を積極的に摂りましょう。また、野菜や果物、良質な脂質も忘れずに。エベレストでは専門トレーナーによるスポット食事管理を行なっています。
30日間/11000円
あなたに合った適切なカロリーとマクロバランスをご案内し、毎日の食事を親切丁寧にご案内します。
年末年始前後に活用してみては？
12月はパーティーやイベントが多いですが、食べ過ぎたら翌日で調整する意識を。
今からスタートするあなたへ
冬に積み上げた努力は、春を迎える頃にしっかり結果として現れます。大切なのは「コツコツ続けること」。12月から始めるトレーニングで、来年の夏には周りが羨む引き締まったボディを手に入れましょう！
冬の寒さに運動。正しい方法を身に付ける。 パーソナルトレーニングをスタートしましょう！
エベレストフィットネスのパーソナルトレーニングは、正しいフォームで着実に筋肉をつける。 短期的なダイエットではなく、あなたに合った最適な方法で筋肉をつけ、体質を根本から改善しましょう。 有資格で経験豊富なトレーナーがあなたにベストなトレーニングをご提供します。 トライアルのご予約は下記ページから。
予約カレンダーから、ネット予約はこちらから。 メニューをご選択ください。
いきなり、ご予約はハードルが高い方はお問い合わせから(^^)/
ダイエットや健康に最も大切なのは食生活の改善です。
ですが、長く健康でいるためには運動が不可欠です。
エベレスト・フィットネスでは有資格者と本格ウエイト設備を用いた本格的な筋トレを。
退屈なエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングではなく、パンチとキックを！！
自社カリキュラムでどんな方も上達する喜びを知り、必ずハマっていただけます。
もちろん！ご希望であれば、ご要望に合わせて有資格者による食事指導も行います。
エベレストは、あなたが飽きることなく続けられるフィットネス習慣を提供します！
大人の新しい趣味に、エベレスト・フィットネスを。
あなたを、”動けるスタイリッシュボディ”に私たちがさせます。
