最近、ようやく雨があがって夏って感じがしてきましたね！
アクティブに外でおもいっきり遊びたいですね！今回は、自宅でも簡単にできて、しっかり脂肪燃焼＆引き締めが狙えるトレーニングをご紹介します。
それがこちら。
シーテッドアームスイング（Seated Arm Swing）
名前はちょっと難しそうですが、やることはとってもシンプル！
「床に座って、背筋を伸ばして、腕をしっかり前後に振るだけ！」
特別な器具も必要なし！
しかも、大胸筋・広背筋・肩・二の腕に効く！
上半身の速筋（脂肪燃焼に効く筋肉）をしっかり刺激してくれる、地味だけど超実力派なトレーニングなんです
こんな人におすすめ！
ランニングが苦手だけど燃やしたい 二の腕や肩・背中のたるみが気になる 肩こり＆猫背がつらい 自宅で静かにできるトレーニングを探してる
やり方
床に長座（足を伸ばして座る）姿勢になる 背筋を伸ばして、骨盤を立てるイメージ 肘を90度くらいに曲げて、前後にリズムよく腕を振る 「引く」動きを特に意識して、肩甲骨を寄せるイメージ 呼吸を止めずに、「1・2・1・2」とテンポよく！
回数・セットの目安
競技選手の場合は短い時間をハイパワーですが。今回は普段運動不足の方を対象の目安です↓
30秒〜45秒
3セット
各30秒の休憩を挟んで！
慣れてきたら
1分 × 5セット
※ペットボトル（500ml）や軽いダンベルを持って行うとさらに負荷UP！
アームスイングの効果。
✅ 二の腕・肩・背中をスッキリ✨
✅ 大胸筋・広背筋の速筋を刺激して脂肪燃焼
✅ 姿勢改善＆肩こりにも◎
有酸素＋筋トレで代謝アップ！
オススメの頻度は？
週に3〜5回を目安にコツコツ続けましょう！
「今日は時間がない…」という日でも、1〜2セットだけでもOK！
ワンポイントアドバイス✨
最初は地味に感じるかもしれませんが、
正しい姿勢とリズムでやれば、数分でもしっかり効いてきます！
「テレビを見ながら」「朝のウォームアップに」「お風呂前の習慣に」など、生活の中に取り入れてみてくださいね！
以上、「座ってできる！ダイエットに効くシーテッドアームスイング」のご紹介でした！
気になる方は、ジムでも正しいやり方をサポートしています！
お気軽にスタッフまでお声がけください！
公式Instagramでもエクササイズ紹介中！
https://www.instagram.com/everestfitness0416/
夏☀自分のペースで楽しいダイエットを。
現在エベレストフィットネス東高円寺では夏に向けたキャンペーンを実施中です。
30分無料体験から、当日のご入会で入会金無料。
または60分パーソナルトレーニングが1回無料。
さらにご入会いただいた全員にザバスプロテイン1ケース(24本)をプレゼント‼
この機会に是非、エベレストフィットネス東高円寺をお試しください(^^)/
30分無料体験のお問合せは↓
https://everest-fitness.jp/contact/
LINE↓
TEL：0368834743
